良い睡眠のとり方              著　者： 窪川淳
 
こんにちは。
日本は、まぎれもなく人口減少社会に突入しております。
人口が減少すれば、当然、国内市場は縮みますね。
そこで、頑張って勝ち残る、というのもいいですが、海外に出るという選択肢もありますね。
日本から引っ越さなくても英語で情報発信して、
海外市場を取りに行かねばならないんじゃないかと考える今日この頃です。
日本は１億人の市場ですが、英語は10億人市場です。

そう、10倍の市場が待っているのです！

同じ問題意識を持っている方、連絡頂けませんか？
共に海外進出しましょう！
英語で情報発信したいけれど、英語が苦手だという方は、私がサポートしますんで、一緒にやりましょう！

■さあ、今日はいよいよ健康シリーズのうち、睡眠に入りたいと思います。

まず、夜勤をしなければならないという人を除いて、11時前に寝るのが理想です。
少なくても日付が変わるまでに寝ましょう。
なぜなら、子の刻の11-1時までは、胆嚢、丑の刻の1-3時までは肝臓が休まる時間帯で、この時間は絶対に寝ていないと体を壊すことになるからです。

それから、寝る環境、大事ですね。
寝室は完全に暗くなっているでしょうか？
少しでも明るくなっていたら、熟睡を妨げます。
カーテンは、完全遮光のものにし、完全に閉めましょう。
我が家などは明かりを消すと自分の指先さえ見えないほど真っ暗です。
それから、音は完全に聞こえないような静かな環境が理想です。
うちも夜はシーンとしてますよ。
街中に住んでいて夜じゅう何となく音がするような環境に住んでいる人は、できるだけ早く引っ越しましょう。
急にそんなこと無理だ、という場合は、窓を防音窓にすると良いでしょう。

寝具も熟睡できるようなもので寝ましょうね。

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睡眠は、明日への美と元気のチャージ！       著　者： 美健通信
 
あなたは、夜ぐっすりと眠れていますか？

最近、不規則な生活をされる方が多くて、
みな慢性的な睡眠不足です。

しかし、睡眠はどんな食べ物を食べるよりも、
どんなリラックス法をするよりも、
どんなエステにいくよりも、
あなたの美容と健康の助けになってくれるのです。

☆なぜ睡眠は、そんなに美と健康にいいの？

あなたが眠っていると、体も心も脳もリセットされます。

脳からは、たっぷりの美容ホルモンと
成長ホルモンが分泌されるのです。

これらのホルモンは、天然の美容液と栄養ドリンクです。

あなたご自身が寝ている間に作り出す、
美容ホルモンと成長ホルモンが、
あなたの１日の疲れを癒してくれます。

また、明日へのパワーをうえつけてくれるのです！！

☆午後１０時から午前２時は、シンデレラタイム！！

午後１０時から午前２時の間に、もっとも良質な
美容ホルモンと成長ホルモンが分泌されるといわれています。

つまり、その時間に睡眠をとっていると、同じ時間寝ていても、
体の回復度がさらにUP!!するという事です。

あなたは、そのシンデレラタイムに毎日きちんと寝ていますか？
無駄に、夜更かしをしていませんか？

どんな美容液や栄養ドリンクよりも、強い疲労回復物質が、
あなたの脳からたっぷりと分泌されるのに、
その時間に寝ていないなんてもったいないですよね？

美しくなりたい方も、元気になりたい方も、
この午後１０時から午前２時までのシンデレラタイムは、
できる限り眠ることを心がけましょう！！

このシンデレラタイムは、モデルさんや女優さん、
美を追い求める方たちにはもはや常識になっています！！

美しく元気になるために、美にこだわる方たちは、
シンデレラタイムに眠るのを心がけているのです！！

さあ！！あなたも今晩から無駄な夜更かしはやめて、
早くベッドに入りましょう！！

明日の、きれいと元気が待っていますよ！！

☆ぐっすり眠りたい････でも眠れない････

最近増えているのが、体が疲れているのに
夜ぐっすり眠れないというお悩みです。

倒れこむようにベッドに入ったものの、
その後なかなか寝付けないというものです。

これは、昼間、十分に運動をしていなかったり、
１日中パソコンや携帯電話の強い光の前にいるので、
目の奥に強い光の残像が残ってしまって、
眠りに落ちにくくなっているのです。

また、何かストレスを抱えていても眠りにくくなってしまいます。

あなたは大丈夫ですか？
しっかりと良質な睡眠が取れていますか？

しっかりと眠る事は、美容と健康の基本です。
今日から少し、生活習慣を見直してみましょう！！

まず寝る前に、パソコンや携帯電話を
長時間するのはやめましょう。

パソコンや携帯電話の放つ光は、とても強いもので、
あなたの脳を眠りに落ちにくい状態にしてしまいます。

また寝しなに、あまりボリュームのある食べ物をとるのも、
控えた方がいいですね。

たくさんの食べ物を消化しなければと、
体が休む事ができません。

あなたが眠る２時間前からは
もう『お休みモード』に入ってリラックスしてください。

ゆっくりと、ハーブティーを飲んだり、
ホットミルクを飲むのもいいですね。

部屋の明かりを暗くして、いつでも寝る準備OＫです！！

さあ！！これで今日から、
ゆっくりとぐっすりと眠る事ができそうですね！！

お休みなさ～～～い！！

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