正しく睡眠とっていますか？      著　者： 美健通信
 
睡眠しっかり取れていますか？という質問に
自信をもって応えられる方はどのくらいいるのでしょうか。

きっと多くの人が正しく睡眠をとれていないと思います。

睡眠は体を休めたり、脳を休めたり、
また肌を休める重要な働きをしています。

現代人は、仕事に追われ帰宅時間が遅い上に、
眠る時間も遅いとまさに不健康なことを続けている
とても悲しい性なのです。

最近の研究によると正しい睡眠をしていない人は
死亡率があがるというのです。

睡眠の役割は、体を休め、脳を休め、
また情報を整理するというのが大きな役割です。

４時間半眠ると、ようやくこの体の行うべきことが
「できた」とされるらしいのですが、
本来であれば７時間ほどは眠りたいもの。

そうすれば、体の中の悪い物も溜まらず、
老廃物として外へ出て行くはずなのです。

今、睡眠の重要性がもう一度問われています。
ぜひあなたの睡眠もここで見直してみませんか？

健やかなる正しい睡眠は、体にもお肌にもとっても大切！

ではあなたに質問です！
毎日眠る時間は決まっていますか？

多くの人が、ばらつきがあると思います。

でも、眠りはリズムが大切ですから、
眠る時間は毎日同じ方がいいのです。

つまり、起きる時間もそう。

今日は６時だけど明日は８時。
休みの日は１０時なんてこと、
本当は体にとっては良くないのです。

お休みの日はついつい、
遅くまで眠りたいというのは分かります。

でも、それでは体が余計に疲れてしまうのです。

リズムのある生活は寝ているときにも、
起きているときにも良い影響を与えてくれます。

時間が一定になってくると、体がそれを記憶します。
ですから、正しいリズムで体が動き始めるようになるのです。

次のポイントは、朝日を浴びることです。

この習慣していない人がほとんどです。
「体内時計」って聞いたことありますか？

お腹がすくと１２時だなんて、体内時計もありますが、
これは睡眠における時計。

先ほど体が記憶するといいましたが、
これが体内時計のことです。

決まった時間に睡眠をとり、目覚めるとしていると体が覚えて、
何も意識してなくっても、夜になると眠くなるし、
朝には目が覚めるようになっているってことです。

では、朝日はどう関係しているのか！

朝日はリセットの意味をなしています。

体が朝日を感じることで、今朝になったよということを
明確にしてくれ体内時計を狂わせません。

３つめのポイントは汗をかくことです。

さて、あなたは運動していますか？？
できることなら毎日運動して、汗をかいてください！
と言いたいですが、現代人はそんな時間はありません。

３０分ほどのウォーキングでけっこうです。
時間を見つけては体を動かしてあげましょう。

そして、それが出来ない人は必ず入浴してください。
入浴は、体の疲れをとり、良質の睡眠へといざないます。

運動も入浴も、終わった後は適度な疲労があるでしょう。
これがいいのです！ぐっすりと睡眠できるのですから。

４つめのポイントは、快適な環境です。

ゆっくりと眠るためには、快適な睡眠環境が重要です。

部屋の照度、香りは睡眠を心地よくするための大切なポイントです。
あなたにぴったりのまくらを選ぶこともいいでしょう！

以上４つのことに気をつけて、体に嬉しい眠りをしてください。

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睡眠改善          著　者： コトネ
 
皆さん、忙しい中ちゃんと睡眠時間を取れていますか？
睡眠時間を確保するのはなかなか難しいですよね。
実際、私も睡眠時間を削ることがしばしばあります。

睡眠は何故必要なのでしょうか？
睡眠は免疫系、神経系、内分泌系などの機能と深く関わり、生活に必要な自然な摂理なのです。例えば睡眠不足だと仕事の能率が下がったり、運転事故の確率が上がったりしますよね？それは、神経系の機能が低下しているからなのです。
睡眠時間は身体のメンテナンスの時間だと考えてください。機械でも何でも、定期的にメンテナンスしないと動きが鈍くなったり、事故を起こしかねませんよね？人間の身体も、メンテナンスが必要なのです。

ところで、最適睡眠時間をご存知ですか？
平均８時間なのだそうです。ですが寝すぎは良くないと聞いたことがあるので他にも調べてみました。
するとどうでしょう。成人で6.5～7.5時間睡眠の人より7.5～8.5時間以上の睡眠時間の人の方が、死亡率が高いと書かれてあるではありませんか！

…どの情報が正しいのかわかりませんね。^^;
ひとつ言えることは、7時間くらいがベストということでしょうか。
「平均８時間」はあくまでも“平均”ですし。

ふ～ん、やっぱり寝すぎるとダメなのか、と調べものを続けているとこんな方がおられました。
「休日は朝食・昼食を食べないで12時間くらい眠ってしまう」。
これは、体には睡眠の不足時間を取り戻そうとする機能が備わっているからだと考えられるようです。平日、仕事や勉強が忙しくて睡眠時間を削っておられる方は自然な現象ですのでご安心ください。実際、私も学生の頃、徹夜でテスト勉強してテスト明けになると死んだように眠っていたことがあります(笑)
でも毎日しっかり寝ているのに…なんて方はストレスが原因かもしれません。ゆっくり心と体を休めてあげてください。

では、どうしたら良い眠りを得てスッキリ起きることができるのか、それが一番知りたいですよね？
ではお教えいたします。仕事でもないのに昼夜逆転生活になってお困りの方、寝つきが悪い方、必見です！

◇眠れない夜
眠れないとき、皆さんはどうしていますか？眠れない、寝なきゃいけないのに…と焦っていませんか？焦ると逆効果になります。眠れないときの対策を挙げますので試してみてください。

・快眠CDを聴く（案外眠れます、笑）
・ホットミルクを飲む（トリプトファンという睡眠に導く成分が入っていますので寝つきやすくなります。）
・カフェインの入っていない、ハーブティーなどを飲んでリラックスする（カモミールティーなど）
・芳香浴を楽しむ（ラベンダーなど）
・ぬるま湯でゆっくりと入浴する。（ノルアドレナリンを分泌してリラックス♪）
・軽く読書する（文字見ると眠くなりますよね、笑）

決して寝酒はしないでください。飲酒はたしかに眠気を誘いますが、睡眠の質は悪くなります。そして肝臓も疲れますので、起きた時に体がダルく感じます。

◇体内時計を正常化する

体内時計が狂っていては眠くならなくて当然です。次のようにして体内時計を直すことをオススメします。

・朝起きると太陽の光を浴びる
目に光を浴びると体内時計がリセットされるようです。明るい画面ばかり見ていて目がばっちり覚めてしまっている…そんな経験ありませんか？
太陽の光は強力なものなので、朝太陽の光を浴びるのはとても効果的だといえます。

・朝食を少しでもいいので食べる
何故１日３食なのか。それは体内リズムを保つためです。朝食を食べなければ脳に栄養がいかなくなり、眠気を感じます。また、基礎体温があがらないので元気がでない、集中できないなどの障害が出てきます。ダイエットしている方も朝食は食べましょう！食事を抜くなら夕食ですよ。

◇定期的な運動

定期的な運動は快適な睡眠をもたらします。

◇昼寝の時間

昼寝をするなら15時前の20～30分です。寝すぎるとかえってぼんやりしますし、夜眠れなくなりますので注意してください。

それでもどうしても眠れない、熟睡感がない、早朝に目が覚めてしまう、充分眠っても日中強い眠気がある、足のむずむず感、歯ぎしりがある方は医師に早めに相談することをオススメいたします。

睡眠って軽くみられがちですけど意外と大事な仕事なんですね～。

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