正しく睡眠とっていますか？      著　者： 美健通信
 
睡眠しっかり取れていますか？という質問に
自信をもって応えられる方はどのくらいいるのでしょうか。

きっと多くの人が正しく睡眠をとれていないと思います。

睡眠は体を休めたり、脳を休めたり、
また肌を休める重要な働きをしています。

現代人は、仕事に追われ帰宅時間が遅い上に、
眠る時間も遅いとまさに不健康なことを続けている
とても悲しい性なのです。

最近の研究によると正しい睡眠をしていない人は
死亡率があがるというのです。

睡眠の役割は、体を休め、脳を休め、
また情報を整理するというのが大きな役割です。

４時間半眠ると、ようやくこの体の行うべきことが
「できた」とされるらしいのですが、
本来であれば７時間ほどは眠りたいもの。

そうすれば、体の中の悪い物も溜まらず、
老廃物として外へ出て行くはずなのです。

今、睡眠の重要性がもう一度問われています。
ぜひあなたの睡眠もここで見直してみませんか？

健やかなる正しい睡眠は、体にもお肌にもとっても大切！

ではあなたに質問です！
毎日眠る時間は決まっていますか？

多くの人が、ばらつきがあると思います。

でも、眠りはリズムが大切ですから、
眠る時間は毎日同じ方がいいのです。

つまり、起きる時間もそう。

今日は６時だけど明日は８時。
休みの日は１０時なんてこと、
本当は体にとっては良くないのです。

お休みの日はついつい、
遅くまで眠りたいというのは分かります。

でも、それでは体が余計に疲れてしまうのです。

リズムのある生活は寝ているときにも、
起きているときにも良い影響を与えてくれます。

時間が一定になってくると、体がそれを記憶します。
ですから、正しいリズムで体が動き始めるようになるのです。

次のポイントは、朝日を浴びることです。

この習慣していない人がほとんどです。
「体内時計」って聞いたことありますか？

お腹がすくと１２時だなんて、体内時計もありますが、
これは睡眠における時計。

先ほど体が記憶するといいましたが、
これが体内時計のことです。

決まった時間に睡眠をとり、目覚めるとしていると体が覚えて、
何も意識してなくっても、夜になると眠くなるし、
朝には目が覚めるようになっているってことです。

では、朝日はどう関係しているのか！

朝日はリセットの意味をなしています。

体が朝日を感じることで、今朝になったよということを
明確にしてくれ体内時計を狂わせません。

３つめのポイントは汗をかくことです。

さて、あなたは運動していますか？？
できることなら毎日運動して、汗をかいてください！
と言いたいですが、現代人はそんな時間はありません。

３０分ほどのウォーキングでけっこうです。
時間を見つけては体を動かしてあげましょう。

そして、それが出来ない人は必ず入浴してください。
入浴は、体の疲れをとり、良質の睡眠へといざないます。

運動も入浴も、終わった後は適度な疲労があるでしょう。
これがいいのです！ぐっすりと睡眠できるのですから。

４つめのポイントは、快適な環境です。

ゆっくりと眠るためには、快適な睡眠環境が重要です。

部屋の照度、香りは睡眠を心地よくするための大切なポイントです。
あなたにぴったりのまくらを選ぶこともいいでしょう！

以上４つのことに気をつけて、体に嬉しい眠りをしてください。

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