不眠治療           著　者： 中山　舞子
 
不眠を治療するための素晴らしい方法が存在する一方で、しばし一番の方法とは、座ってリラックスし、人生を再評価し、そして何か自分が間違ったことをしているかもしれないことを見つけ出すことです。もしあなたが同様にスティルノックス（マイスリー）を購入するのにある程度の時間をかけているならば、もちろん、このやり方が最もよく効く傾向にありますが、多面的なアプローチが効かないとは今まで誰も言いませんでした。

まず第一に、一日の間に、また特に夕方５時過ぎに自分が何を食べているか十分に観察して下さい。あなたはカフェインを摂っていますか？コーヒー、チョコレート、紅茶となってカフェインはしばしあなたにこっそりおと近づきます。一日中とは言わないまでも、午後はすべてのカフェインを断っていることを確認して下さい。

スケジュールを規則正しく保つことはまた、不眠を食い止めます。毎晩同じ時間に、そして遅すぎない時間に寝るようにして下さい。同様に、テレビを見るのを制限する努力をして下さい。研究では、夜遅くテレビを見ることは、不眠の影響を引き起こす、あるいは悪化させる可能性があるということを示しています。なので、夜の番組は録画して朝にみるようにしましょう。

もしあなたが定期的なエクササイズをしていないならば、あなたに眠りに落ちることの困難さについて文句を言う権利はありません。最低でも毎日ジョギングをするために外に出て下さい。それは難しいことに聞こえるかもしれませんが、時間と共に簡単になってくるとうことをお約束します。有酸素運動は素晴らしいですが、少なくとも２０分間心臓を拍動させるものは何でもただ心臓にとって健康的なだけではなく、あなたの見た目と気分を素晴らしいものに保ち、また夜どんなにか早く眠りに落ちるか、間違いなくあなたに影響を与えることでしょう。ただ、寝る１０分前に走りに出かけないということだけは確認して下さい。

定期的にシャワーを浴びているということを確認して下さい。最近の研究では一般的な不潔さが入眠困難を引き起こす可能性があるということを示しています。それはまた、寝る前に温かいリラックスさせる入浴をする良い言い訳になり、それはあなたの体に寝るための準備をすることを教える最も良い方法の一つです。お風呂の前に睡眠薬を絶対に服用しないようにして下さい。－それは危険なことです。それら睡眠薬を取るベストな時は、お風呂から出た時、寝る準備ができた時です。

最後に、不眠に対してほとんど見落としている治療法の一つは、すばらしいマッサージをしていることです。高くなりますがあなたはそれを専門的に受ける、あるいはあなたのボーイフレンドやガールフレンド、または配偶者の支持を仰ぐことができるかのどちらかです。それは一時間の作業となる必要はなく、指先での軽いいくらかの頭皮マッサージに続いてすばやく肩と具合の悪いところを揉むことは、非常に問題を抱えたこころさえも和らげることができ、あなたをすぐに眠らせることでしょう。

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アーティクルリソース：http://www.infomake.org/