睡眠とは、皆さんもご承知の通り私たちの身心の疲労回復を促進し、
リフレッシュさせる効果があります。質の良い充分な睡眠を若い頃から
心掛けるべきであり、中高年の方は尚更気を付けなければいけません。

なぜなら、人間は新陳代謝で日々新しく生まれ変わる部分があるものの、
老化の進行そのものを完全にストップさせる事自体は、不可能だからです。
日々のケアが大切なのです。
　
それは、頭皮や毛髪についても当てはまります。
良質の睡眠を日々積み重ねるか否かによって、
育毛、発毛に与える影響は、随分と違うと考えられています。
　
　
■睡眠の時間帯について
　
人間の基本メカニズムは、昼間活動し夜間に休息するよう設計され
ています。仕事等により困難な方もおられるかもしれませんが、
出来るだけ夜間に睡眠を取られる事をおすすめします。
　
　
■具体的な時間帯
　
色々調べてみると、見解に多少のばらつきがみられますが、
髪の細胞分裂が最も活性化するのは、午後９時前後だとされています。

そして午前２時頃までにかけてが、毛母細胞の代謝活動が最も活性化し、
血流が良くなり、髪の成長等が行なわれる時間帯だとの事。

しかし、午後９時頃から就寝される習慣の方は稀でしょうし、
また、現代人の生活スタイルから考えても実践は難しいです。

とは言え、育毛や発毛を考えると、夜更かしは出来る限り控え、
上記の時間帯を、睡眠時間の一部に加えるべきだと思います。
（例えば午前０時に就寝、午前７時起床など）
　
　
■心掛けたい事
　
就寝前の飲食は避けるべきです。なぜなら内臓器官等の活動が活発化
し、その刺激が睡眠を妨げる要因となるからです。内臓器官等へ負担
を掛ける事にもなり、休息時、睡眠時はその摂取したエネルギーの消
費が不充分になる事もあり、美容や健康上、好ましいとは言えません。
　
また、ご自分がリラックス出来る睡眠環境を演出するのも良いかと思います。
例えば間接照明、アロマ系の香り、癒される音楽、短時間の楽しい読書など。
ベッド、枕、ふとん等の寝具関係も気を配りたいものです。
　
　
髪は夜に成長します。
より良い睡眠を取り、健やかな育毛を心掛けたいものです。
　
　
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